健身訓練中，“肱三頭肌”需要這樣練才完美！
要想手臂粗壯，肱三頭肌的功勞是無法磨滅的，但是肱三頭肌的體積達到一定程度，我們就會著手於如何更加完美的打造、雕刻它，讓它呈現出在自身基因決定下所能達到的...
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蛋白粉、肌酸、BCAA，這些基礎補劑到底該什麼時候吃？
健身補劑市場的補劑種類越來越多，每種補劑的效果各異，甚至不同品牌的同種補劑配方比例也不盡相同，至於哪一種效果最好，這個我們完全拿捏不準，因為每個人的身體差異就決定你對什麼更加敏感，或對什麼免疫。 在每個健身者的補劑櫃裡，最常見的補劑有三種：蛋白粉、肌酸、BCAA（支鏈氨基...
健身與免疫機能的關係，看完你就知道為什麼健身後容易感冒了！
在我們印象中，健身是為了增強體質，但是卻有不少人反應，健身後反而變得更加容易感冒了，難道健身無益於體質的提升？其實，健身後並不會減弱你的體質，只是健身後會有一系列的反應讓你變得容易感冒（除去冷熱交替而引起的感冒），但這只是短暫的。健身與免疫機能的關係 很多人健身完後不久就...
槓鈴深蹲時，你是否存在腰部痠痛的現象？也許你犯了這些錯誤！
深蹲是優秀的動作，但也是風險性較大的動作，為什麼？一方面是因為它動用幾乎全身的部位，所以存在更多的代償行為，另一方面則是突破大重量時的風險。其中，較為常見的問題是“深蹲時腰疼”，我想讀者們多少也會存在這樣的問題，今天，我們就來分析下，你的深蹲為什麼會導致腰疼。兩個“偏離重...
增肌訓練中，為什麼“高位下拉”沒給你較好的背部刺激感？
提到背部訓練，我們會想到很多動作，比如引體向上、俯身划船、直臂下壓等，其中，有一個很常見、表面看上去很簡單的動作：高位下拉。就是因為它被認為很簡單，所以很多健身者就忽視了其中一些細節，這雖然不會給你帶來什麼危害，但是卻能很大程度影響你的訓練效果。那麼，讓我們看看高位下拉中...
增肌訓練後，什麼樣的營養補充方式才是正確的？
訓練後的一餐，無論是以加餐形式還是正餐形式，都是非常重要的，然而，貌似在健身界有個不成文的飲食法則，那就是訓練完必須要攝入快糖以及蛋白質，不然你的訓練將...
健身增肌中，“熱身”也是一門技術活！可別忽略了它！
熱身，很常見的一個詞，健身前我們多多少少會做一些熱身動作，但是大部分人對於熱身，只是草草了事。其實，熱身不簡單，並不是你去跑步機上走十分鐘就能解決的事，...
深蹲時“膝外翻”的現象解析，你是否也同樣存在這個問題？
深蹲是個效果很棒的動作，同時也是一個危險係數較高的動作，危險並不只在蹲大重量的時候，更多的是在於合理變式之外的各個不良細節。今天，我們就要講到一個較為常...
增肌訓練中，臥推需要“下至觸及胸部，上至手臂伸直”嗎？
臥推這個看似很簡單的動作，其實細節問題是相當多的。對於臥推的全程動作，似乎每個人都有著不同的理解，很多人認為全程臥推就該是“下至觸及胸部，上至手臂伸直”...
把健身堅持下來的人，都經歷了這三個階段！
是否當初與你一起辦卡的朋友都已經放棄了？你所在的健身房也一批一批的換著新面孔？我想，堅持下來的人都有這樣的感受，那麼，你堅持下來的原因是什麼呢？ 的確，...
睪酮水平是肌肉合成的關鍵，要促睪，需把控生活與訓練習慣！
我們肌肉的有效生長需要滿足很多條件，首先是通過有效的訓練使肌纖維“損壞”，然後通過營養的補充、激素的促進等來讓肌肉進步生長。從開始到結束，每個環節都不是...
促睪增肌，很大程度在於你對生活與訓練的把控！
我們肌肉的有效生長需要滿足很多條件，首先是通過有效的訓練使肌纖維“損壞”，然後通過營養的補充、激素的促進等來讓肌肉進步生長。從開始到結束，每個環節都不是...
健身最難熬的三個階段是什麼時候？
是否當初與你一起辦卡的朋友都已經放棄了？你所在的健身房也一批一批的換著新面孔？我想，堅持下來的人都有這樣的感受，那麼，你堅持下來的原因是什麼呢？ 的確，...
健身的你想要“方形胸肌”？先問問你自身允不允許！
除了胸肌的厚度以外，增肌者最關心的就是胸肌的形狀了，這是構成完美胸肌形態的重點之一。但是放眼望去，每個人的胸型都不一樣，有的人是圓形的，有的人是方形的，...
偽科學之“睡前吃東西肯定會長胖”
我聽過很多人都說，睡覺前不能吃東西，不然會變成脂肪堆積起來，更甚的是有人還規定了時間，就是晚上八點後就不能進食。他們的原因很簡單：睡覺時的新陳代謝很慢，...
身為健身愛好者的你，減脂時需要吃水煮雞胸與西蘭花嗎？
減脂的方式有很多，不同人也有不同的選擇，一部分只看重體重的人群，會通過短暫性的節食來使體重下降；有些人則會選擇健身運動來減脂，通常一部分人也會伴有節食現...
健身者“減脂”的正確打開方式到底是什麼樣的？
減脂的方式有很多，不同人也有不同的選擇，一部分只看重體重的人群，會通過短暫性的節食來使體重下降；有些人則會選擇健身運動來減脂，通常一部分人也會伴有節食現...
雕刻完美的“肱三頭肌”時，其中的學問並不簡單！
要想手臂粗壯，肱三頭肌的功勞是無法磨滅的，但是肱三頭肌的體積達到一定程度，我們就會著手於如何更加完美的打造、雕刻它，讓它呈現出在自身基因決定下所能達到的...
想練好背闊肌，有個動作很關鍵：窄距反手高位下拉
倒三角，是每個健身男性的追求，無論是在穿衣上，還是在氣質上，倒三角都能給你加不少分，所以背闊肌的訓練就成了不可缺少的項目。一講到背闊肌，首先想到的就是引...
練好肱二頭肌，可沒你想的那麼簡單！
肱二頭肌是每個男人都想變強的肌肉，最常見的訓練動作就是啞鈴彎舉、槓鈴彎舉等，通過常規的彎舉訓練，的確可以讓你的肱二頭肌變得強大，但是也許你會覺得總是缺少...
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